“分裂睡眠”是指引起睡眠中断或许多夜间觉醒的各种因素。经历碎片睡眠的人们清楚地感觉到自己醒了，
“分裂睡眠”是指引起睡眠中断或许多夜间觉醒的各种因素。经历睡眠碎片的人清楚地感觉到自己已经醒着，每次醒来都难以入睡。
2024年8月，发表在细胞代谢杂志上的一项研究发现，常规睡眠碎片可能会导致体内代谢疾病，对脑部损害和系统的炎症反应。
就寝时间减少了
随着年龄的增长，许多人觉得他们已经减少了就寝时间，例如“我可以清楚地睡觉，但我不想睡觉。”
这是因为随着年龄的增长，生长激素的衰落以及从青年到中年的下降，激素生长的分泌显着下降，每10年减少372微克。
唤醒马加
在临床医学上，您从凌晨2点到4点醒来，醒来后无法入睡的情况称为“早期觉醒”。
适用和偶尔的早期觉醒可以是人类积累的正常表现：随着年龄的逐渐增加，激素和褪黑激素生长的分泌减少，导致睡眠和轻量级睡眠的质量降低，从而导致早期觉醒。这使人们在第二天做事疲倦，粗心和无效。
长期的早期觉醒也可能导致一些身体上的不适，例如心pit，胸部紧绷，腹泻等，这会影响严重情况下的生活质量。
02
身体健康和长寿的人
睡眠有3个特征
更多的睡眠时间
晚上睡眠时间：
大约7个小时，深度睡眠大约需要一个半小时。
富丹大学已经观察并研究了成千上万的东亚人口，发现夜间睡觉七个小时的人是整个因素的死亡风险最低，而睡眠超过七个小时的人与造成的死亡风险增加有关由于死亡和心血管死亡的所有原因。
午睡时间：尽量不要超过30分钟。
旋转可以帮助改善理解和缓解负面情绪，并且可以为身体健康带来一些好处，但是睡眠时间过长会影响晚上的睡眠。
醒来后身体健康
也就是说，醒来后，您可以清楚地感觉到自己的身体并不累，大脑放松，这意味着您的身体在睡眠期间已经获得了良好的自我修复。
我们的身体具有强大的自我处理能力，并且睡眠良好的人更有可能从疾病中恢复过来。
研究发现，感染后，动物的身体实验（果蝇）综合了一种不仅促进睡眠的物质，而且还具有抗菌作用，从而使其更大的生存机会。研究人员认为，对于人类，睡眠的影响可能是相同的。
晚上没有汗水，没有醒，没有打呼
没有夜间汗水：这意味着身体不太可能是疾病受结核病，甲状腺功能亢进或其他急性疾病的影响。
不清醒：这意味着您的思维是平静的，您的感受是坚定的，并且在不久的将来您会遇到严重的问题。
没有打s：这意味着呼吸很光滑，夜间睡眠中没有缺氧。
它们有益于维持血压稳定性，血管健康，大脑健康，甚至降低猝死风险。
03
帮助您改善睡眠
5种方法
生活
尝试在同一时间（包括休息日）起床，这将有助于调整“生物钟”。建议在23点之前尝试睡觉。
增加体育锻炼
就像快速行走，慢跑，Baduanjin训练等一样，这将有助于减少睡眠和加深睡眠的困难。但是，请尽量不要在17:00后剧烈运动，否则可能会影响睡眠。
睡觉前不要吃太多
晚餐时吃7至8分钟。不要在午夜吃小吃或小吃前上床睡觉，不要喝大量的水。让您的胃休息，这将有助于改善睡眠质量。
上床之前过度进食会增加胃食管反流的风险，从而增加夜间醒来的数量并增加肥胖的风险。
睡眠时中度的饥饿可以减少人体的炎症反应，有助于延迟积累，降低各种急性疾病的风险，还可以激活细胞的自噬机制，清除细胞中的“废物废料”，并帮助修复人体本身。
上床前做好准备
睡眠环境应该是黑暗的：例如，关闭门和窗户，拉开窗帘，为自己创造一个安静舒适的睡眠。
减少蓝光污染：上床之前过度暴露于蓝光会阻止褪黑激素的分泌，从而导致睡眠困难，轻巧的睡眠和梦想。
最好不要在手机上玩或使用E上床睡觉前2至3个小时的仪器设备。如果您需要在晚上使用电子设备，则可以戴防蓝色浅色眼镜。
学习放松训练
放松腹部呼吸的方法：
保持坐下或撒谎，放松肩膀，闭上眼睛；将手放在肚子上，深吸一口气，然后停下1到2秒钟；深呼吸，暂停1到2秒，然后重复此周期。
笔记：
长期失眠对身体健康并不令人愉悦，对Pamemotional Management更不愉快。如果上述调整仍在进行，建议去医院接受治疗。
（CCTV Life Circle）[编辑：YE PAN]
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