食物因素对胃健康尤为重要。如果您长时间吃了错误的食物，那么患有胃部问题的可能性将大大增加。本文谈论的食物最可怕
食物因素对胃健康尤为重要。如果您长时间吃了错误的食物，那么患有胃部问题的可能性将大大增加。本文将讨论胃和不良生活方式所恐惧的食物，也将告诉您如果我们想保护胃健康，我们该怎么办。
这5件事被胃恐惧
许多人遮住了胃，抱怨胃痛。不良的饮食习惯和生活方式很容易损害胃的健康。
1种高盐的食物
长期饮食含有高盐的饮食不仅会损害心血管健康，而且对胃的健康不友好。
过量使用盐会引起胃粘膜，并可能导致腹壁MGA细胞塌陷。细胞是保护胃健康的障碍。当被破坏时，它们会增加胃炎的风险，这在严重情况下也可能导致胃癌。
建议：控制SAL的使用T饮食。最好每天每天5克控制它，少于1个啤酒瓶盖（带胶垫）。同时，请小心吃较少盐分含量的食物，例如腌制蔬菜，腌制，火腿，香肠和培根。
数据表明，经常吃腌制食物的人的胃癌风险增加了2.21倍。
2种高糖食品
如今，年轻人承受着工作和生活的巨大压力，许多人在压力巨大时喜欢吃糖果。
一些研究已经提到，吃MGA高糖食品不仅会引起龋齿，而且会增加腹痛的风险。在某些糖果中的相关成分，例如阿斯巴甜，蔗糖和糖精，不仅会破坏肠道的免疫平衡并打破肠壁的功能，而且还将破坏肠道微生物群的平衡并创造幽门螺杆菌感染的疾病。
一项在《杂志》上发表的研究2024年实用临床医学的NAL发现，使用糖食品/饮料可能会增加胃食管反流病（GERD）的风险。首先，潜在的机制可能会过度使用糖会破坏肠道微生物稳态并导致营养不良，而小肠细菌的过度增殖可能会促进CERD的发生和发育。其次，过度使用糖ISIT可以激励代谢综合征和2型糖尿病，这两者都可以增加GERD的风险。
此外，食用过高的糖食品也可能与功能消化不良有关。
建议：每日糖的摄入量应不超过25克。在家做饭时，尝试将尽可能少或没有添加的糖添加。
购买食物时，请对包装中的标签保持乐观。选择更多不含糖的人。例如，如果成分清单包括白糖，糖，红糖，兄弟糖，蔗糖，葡萄糖，果糖，麦芽糖浆，玉米糖浆，果糖糖浆，蜂蜜等，您应该尝试减少消费。
3。吸烟和喝酒
吸烟和饮酒都对健康有害，并且都可以激发gastrotopophageageal疾病。吸烟可以减少下食管括约肌的肌肉张力并减少唾液分泌。饮酒会影响食管括约肌的重合效率，大大降低了较低的食管括约肌的压力，并可能促进胃酸的分泌，会影响其蠕动功能，从而导致胃食管食管和食管食管功能，并引起胃食管疾病。
此外，长期吸烟和饮酒与胃癌的发生有关。大量研究证实，吸烟会增加胃癌的风险，因为香烟烟雾含有多种致癌物，这些致癌物会引起癌症。酒精可以引起胃肠道，导致恶心，呕吐，腹痛等症状，从而损害胃粘膜和出血。它还会导致一些肝脏损害，神经系统和内分泌系统，尤其是高酒精中毒更有害。
建议：停止吸烟并限制酒精！最好不要喝酒。如果您想喝它，则应以不超过15克的方式控制成人酒精的一天，这等于下图中消耗的酒精量。
4那不是令人兴奋的饮食
如果您对饮食中的卫生不小心，则可能会感染幽门螺杆菌。幽门螺杆菌是诸如消化性溃疡，慢性胃炎和胃癌等疾病的重要病原因子。它可能导致症状，例如腹部疼痛，腰部，上腹部膨胀和胃酸反流。
建议：进食前后小心洗手，注意清洁度，并保持他们干净；定期消毒餐具，吃饭时实现单独的食物，并使用公共筷子和汤匙。这是防止幽门螺杆菌扩散的有效方法。
此外，建议进行定期体格检查，如果您发现幽门螺杆菌感染了幽门螺杆菌，则应按时治疗它。
5一些药物
长时间服用某些药物也会损害胃粘膜，例如阿司匹林，布洛芬等。
建议：在服用药物之前咨询医生以充分了解其效果并阅读说明。
这样做以保护你的胃
为了保持胃健康，除了上述提到之外，以下良好的习惯是对它的非常重要的照顾。
1eat更多新鲜水果和蔬菜
新鲜的水果和蔬菜不仅富含维生素，矿物质，饮食纤维和水分，而且还为我们的身体提供丰富的抗氧化剂物质，例如胡萝卜素，番茄红素，番茄红素，花青素，维生素N C等。这些物质将帮助我们减少身体的炎症反应并保护胃的健康。
研究表明，尽管使用蔬菜与胃癌的风险无关，但洋葱蔬菜和十字花科蔬菜对预防胃癌具有保护作用。增加新鲜水果的使用也可以降低胃癌的风险。
对17个结果的全面审查，从世界到2020年的研究数据表明，与每条linggo的水果的消费≥3倍相比，胃癌的风险比每周≥3次的蔬菜消费少62％，胃癌的风险比每周蔬菜的消费≥3次低38％。
因此，就饮食而言，我们应该尝试增加蔬菜的使用。每顿饭都应该使盘子的一半含量占一半，然后选择较深的蔬菜，并经常吃十字花科蔬菜；至于水果，只吃2至3每天拳头。
2。经常吃酱油
大豆，豆腐，豆腐，素食家禽，豆腐干，豆腐和其他大豆富含大豆异黄酮。研究表明，大豆异黄酮可以激励胃癌细胞的凋亡，并对预防和对胃癌的抗性产生影响。
3 don不吃太多，慢慢咀嚼
Kontrolin每餐中食用的食物量，不要吃太多，只有70％或80％，并防止胃肠道负担增加。小心咀嚼和缓慢的吞咽可以正确控制食物的量，并避免吃太多食物。每口咬几口叮咬可以使食物更完整，增加消化果汁和食物之间的接触面积，使其更好地消化并减轻胃肠道的负担。
4保持健康
为了保护胃的健康，您还需要控制体重。肥胖者通常具有更高的内脏脂肪。关于接触的流行病学研究胃癌的风险表明，内脏脂肪是在心脏病中开始癌症的高风险因素。加上垃圾箱，肥胖与许多癌症的风险有关，并且在促进胃癌发展中起着特定的作用。
体重指数（BMI）是一个广泛使用的指标，可以判断人类体重减轻水平。如果BMI≥24超重，则BMI≥28是肥胖的，BMI =重量（kg）/高度（M）。此外，如果一个成年男子的腰围为≥90厘米，而女人的胃则有肥胖。即使您的BMI在正常范围内，您的腰围也超过了标准，您也需要减肥！
体重控制，肥胖和肥胖不仅适合一个好人，而且适合身体健康。
概括
到目前为止，许多人遭受胃部问题的困扰，即使是他们的胃，人们也会慢慢崩溃，“胃部保护的动作”即将到来。
我们应该消除不良的饮食习惯并进行定期体格检查，ESPECI盟友那些在家庭中感染了幽门螺杆菌的人。如果您的胃通常不舒服，则应尽快注意它，而忽略“腹痛信号”！
计划和劳动
有 - 集丨XUE Qingxin注册营养学家中国营养学会成员
评论丨Zhang YU研究员/中国疾病控制与预防中心医生，国家健康科学普及专家和中国医学协会的健康传播工作委员会成员
计划wang mengru
总编辑丨
审查丨Xu lai lin lin
（资料来源：中国微信的官方账户公民科学）
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